na boki

No najlepiej żeby nie wystawały kolana, nogi się nie schodziły, dupa zmieściła między nogami, a sylwetka była idealnie pionowa- niestety rzadko u kogo to wyjdzie. Można by jeszcze cofnąć kolana rozpychając nogi na boki (@pw), ale i tak jest ok patrząc na pion sylwetki. To plus mocny tylny łańcuch funkcjonalny, który to kolano jakoś zabezpiecza.

[...] tego placka z kawy? Miałem zamiar dać sobie łupnia i poczuć co to znaczy zadzierać z prawem grawitacji. Po namyśle postanowiłem kroczyć obraną drogą i nie rozglądać się na boki. Jutro mam dzień rozmaitości i mogę ze swoim treningiem zrobić co tylko zechcę. Dzisiejszy dzień lekki odbył się zgodnie z zasadami ustalonymi przez Partię. Było tak [...]

[...] w opadzie tułowia na bramie 15x5kg 12x5kg 12x5kg Wyciskanie hantli siedząc 15x29kg 10x31kg 10x33kg Unoszenie hantli do przodu 15x7kg 10x7kg 10x5kg Unoszenie hantli na boki 12x7kg 10x7kg 8x5kg Podciąganie rączki jednorącz do brody 15x15kg 12x20kg 10x20kg Odczucia: Dzisiaj odbyłem treningi na innej siłowni i fajnie wszystko wyszło, nawet ból [...]

[...] 20x4kg 15+5x5kg 12+8x5kg Podciąganie sztangi do klatki leżąc na brzuchu 20x35kg 15x35kg 12x35kg Wyciskanie hantli siedząc 12x27kg 10+1x39kg 10x33kg Unoszenie hantli na boki 25x5kg 16+4x6kg 14+6x6kg Unoszenie hantli do przodu naprzemiennie 15x4kg 15x5kg 8+7x6kg Podciąganie hantli do klatki piersiowej 15+5x15kg 15x17kg 8+3x19kg Odczucia: [...]

[...] 15x8kg Podciąganie sztangi do klatki piersiowej leżąc na brzuchu 15x45kg 15x47kg 10+2x50kg Wyciskanie hantli siedząc 12x29kg 12x33kg 11x37kg+15x15kg Unoszenie hantli na boki 20x7kg 20x8kg 12+3x10kg https://www.youtube.com/watch?v=3njlgeAHUnA Unoszenie hantli do przodu naprzemiennie 12x7kg 10x7kg 10x7kg Podciąganie hantli wzdłuż tułowia do [...]

[...] 15x10kg 12x11kg Odwodzenie z linkami z krzyżowanymi na bramie-na tył bakrów 20x10kg 15x15kg 12x15kg Unoszenie hantli na bok 15x9kg 15x10kg 12x11kg Unoszenie hantli na boki siedząc 15x8kg 12x9kg 12x10kg Unoszenie hantli do przodu naprzemiennie 15x10kg 12x11kg 12x13kg 8x15kg Brzuch: Kółko x3 Spięcia brzucha na rzymskiej x3 Allahy x3 Spięcia [...]

[...] hantli siedząc 12x27kg 12x33kg 10x39kg Odwodzenie w opadzie tułowia z hantlami 20x9kg 15x11kg 12x13kg Odwodzenie na bramie z linkami 15x 15x 15x Unoszenie hantli na boki 15x 15x 12x Unoszenie hantli do przodu 12x 10x 8x Triceps: Prostowanie ramion z góry sznurami 15x 12x 10x Wyciskanie francuskie siedząc sztangą 15x 15x 12x 10x [...]

[...] siedząc 12x31kg 10x35kg 10x39kg 9x43kg Odwodzenie w opadzie tułowia 15+5x10kg 15x10kg 12+3x11kg Odwrotne rozpiętki na ławce skośnej 15x9kg 15x9kg 15x9kg Unoszenie hantli na boki siedząc 15x5kg 15x6kg 15x7kg Unoszenie hantli stojąc 15x9kg 15x10kg 15x11kg Unoszenie hantli naprzemiennie do przodu 15x5kg 12x6kg 10x6kg Tricpes: Prostowanie ramion z [...]

[...] na smithcie 15x30kg 12x35 15+5x40kg Odwrotne rozpiętki 15x10kg 12x11kg 12x11kg Odwodzenie na bramie jednorącz w opadzie tułowia 15x5kg 15x10kg 12x10kg Unoszenie hantli na boki 15+5x10kg 15x11kg 10+5x11kg Unoszenie hantli naprzemiennie do przodu 15x5kg 15x6kg 10x7kg Triceps: Prostowanie ramion z wyciągu górnego 15x60kg 15x70kg 12x80kg [...]

[...] głową w dół 12x65kg 8x85kg 4x105kg Barki: Wyciskanie na smithcie siedząc 12x40kg 10x50kg 7+1x50kg Wyciskanie hantla stojąc 12x17kg 9+1x23kg 5x27kg Unoszenie hantli na boki stojąc 15x11kg 12+3x13kg 10+5x15kg Odwodzenie na bok jednorącz stojąc 15x10kg 12+3x10kg 20x5kg Odwodzenie w opadzie tułowia 15x10kg 10x15kg 15x5kg Odwrotne rozpiętki [...]

[...] bramie 20x9kg 15x14kg 12x14kg Odwodzenie leżąc na brzuchu 20x7,5kg 15x7,5kg 12x10kg Unoszenie z wyciągu dolnego jednorącz do boku 15x9kg 12+3x9kg 10x9kg Unoszenie hantli na boki siedząc 10x7,5kg 10x7,5kg 10x7,5kg https://www.youtube.com/watch?v=HHMhPUV2BaE Unoszenie hantli do przodu naprzemiennie 12x5kg 10x5kg 8x5kg Podciąganie drążka z wyciągu [...]

[...] 15x8kg 12x10kg Odwodzenie jednorącz na bramie w opadzie tułowia 15x5kg 17x5kg 12x10kg Odwodzenie jednorącz stojąc na bok 12x5kg 15x5kg 10x10kg Unoszenie hantli siedząc na boki 12x5kg 12x6kg 10x7kg Unoszenie hantli naprzemiennie do przodu 15x5kg 10x6kg 8x6kg Podciąganie wyciągu z dołu do brody 15x35kg 15x45kg 12x55kg 10x60kg+20x40kg Tricpes: [...]

[...] 15x10kg 20x7kg 15x10kg 15x10kg 8x12kg Unoszenie z wyciągu dolnego jednorącz do boku 15x9kg 12+3x9kg 10x9kg 15x5kg 12x5kg 9+2x10kg 12x5kg 15x5kg 12x5kg Unoszenie hantli na boki siedząc 10x7,5kg 10x7,5kg 10x7,5kg 12x5kg 12x6kg 10x7kg 15x7kg 12x10kg 10x12kg Unoszenie sztangi szeroko 15x20kg 15x20kg 15x20kg Podciąganie hantli do klatki 15x12kg [...]

[...] i drzemka przed drugim treningiem. I rolowanie i rozciąganie 10min. Barki: Odwodzenie w opadzie tułowia 20x 15x 15x Odwrotne rozpiętki 12x 12x 12x Unoszenie hantli na boki siedząc 15x 12x 12x Odwodzenie jednorącz na bramie 15x 12x 12x Podciąganie hantli do klatki 12x 10x 10x Triceps: Prostowanie przedramion z wyciąg górnego 15x 15x 12x 7x [...]

[...] Odwodzenie jednorącz na bramie w opadzie tułowia 15/15/12/10 Wyciskanie hantli siedząc 10x25kg 10x27kg 10x30kg 9x32kg+9x15kg Unoszenie hantli na boki z poczwórnym zwiększaniu ciężaru 3/4/5/7 3/4/5/7 3/4/5/7 3/4/5/7 https://www.youtube.com/watch?v=GfE3pfBeJK0&feature=youtu.be Unoszenie hantli naprzemiennie do przodu [...]

[...] Odwrotny butterfly 4 serie 12-20 Odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia 4 serie 12-15 Małysz sztangą 3 serie 10-15 Wyciskanie hantli siedząc 4 serie 10-12 Unoszenie hantli na boki z potrójnym zwiększaniem ciężaru 4 serie 8-10 Unoszenie hantli do przodu naprzemiennie 3 serie 12 Biceps: Uginanie sztangi łamanej stojąc 4 serie 8-12 Uginanie [...]

[...] tułowia 20x 15x 15x 12x Wyciskanie hantli na barki siedząc 20x 15x 12x 10x+ drop set https://www.youtube.com/watch?v=yQEe1egf9X4&feature=youtu.be Unoszenie hantli na boki z potrójnym zwiększeniem ciężaru 4 serie Unoszenie hantli naprzemiennie do przodu 12/12/12/10 Biceps: Uginanie hantli na modlitewniku 15x 15x 15x 12x Uginanie [...]

[...] do upadku mięśniowego, jestem zadowolony z treningu. Tabata 16min a w niej wyciskanie na smithcie dodatnim, uginanie hantli stojąc, prostowanie drążka z góry i odwodzenie na boki jednorącz z wyciągu dolnego- prawie się porzygałem xD /SFD/Images/2016/7/1/e5e64700107b4827b0c2121193db214d.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Hi Tec [...]

[...] Odwrotny butterfly jednorącz 12x 12x 10x 8x Odwodzenie oburącz w opadzie tułowia na bramie 12x 10x 6x Wyciskanie hantli na barki siedząc 12x 10x 8x 7x Unoszenie hantli na boki 3 hantle 10x 8x 8x Unoszenie hantli do przodu naprzemiennie 10x 10x 8x Łydki wspięcia na palcach 5 serii Odczucia: Cały trening wykonany w 40min, mega intensywny barki [...]

[...] w opadzie tułowia z hantlami 15x 15x 12x 10x Odwodzenie w opadzie tułowia na bramie 15x 15x 12x 12x Wyciskanie hantli na barki siedząc 15x 12x 10x 8x Unoszenie hantli na boki 15x 15x 15x 12x Unoszenie hantli do przodu 12x 12x 10x 8x Szrugsy hantlami 15x 12x 12x 12x Odczucia: Dzisiaj zrobiłem fotki i pomiary. Przy fotkach zapomniałem pozy [...]